辦公室一族如何減壓

  一族如何?很多人都羨慕白領一族,其實辦公室是個美麗的健康陷阱,無數被忽視的小問題都是由長時間坐辦公室開始,變成了讓辦公室一族痛苦不已的大毛病。其中壓力大是辦公室一族最明顯的困擾癥狀,那麼辦公室一族如何減壓呢?下面一些簡單的方法,能夠幫助你減輕壓力的脅迫,重返輕鬆的工作和生活環境。

  辦公室減壓方法:

  午休時間冥想十分鐘

  冥想是意識停止一切對外活動,從而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方,進入冥想狀態,使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來,整個身心得到極大的放鬆。

  塗鴉

  把自己的壓力都轉變成畫面,釋放出來,畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼,只要別讓他發現就行了,畫完之後會心偷笑壓力全無。

  減壓茶

  用甘菊花50克,茉莉花50克,開水沖泡一分鐘,在感覺壓力很大的時候飲一杯,可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶,可以降低壓力水平。

  腹式呼吸

  腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態,讓身體更加放鬆,當感覺身體被壓力糾纏時,可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動;

  減壓午餐

  當大家面臨工作壓力很大的時候,午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

  翻看自己或家人的照片

  在電腦中放一些家人或者旅遊的照片,在感覺壓力很大、煩躁不安的時候可以翻開一下,回憶更多開心的事情,趕走壓力。

  按摩穴位

  在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候,可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂鬱,三陰交穴可釋放壓力。

  香味減壓

  一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞,可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此,可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油,在壓力很大的時候聞一聞,可以起到鎮靜凝神的作用。

  氣泡減壓法

  辦公室一族可以在抽屜里準備一些氣泡袋,當壓力巨大、怒氣衝天的時候,就可以拿出來,把氣泡袋上面的氣泡都捏爆,這樣爽多了!

  辦公室一族如何減壓?對於辦公室白領們來說,每天都面對著成堆的工作和老闆們的壓迫。壓力往往大到嚴重影響內分泌及身體健康。只有學會管理壓力、釋放壓力,才不會每天以犧牲健康為代價,疲於奔命。